白天要給寶寶喂飯、哄寶寶玩耍，洗寶寶的衣服，

　　晚上還得起床為寶寶喂奶、把尿、哄寶寶入睡，

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，有了寶寶之后最強(qiáng)烈的感受，

　　疲憊緊跟著“幸福”感后，位居新媽媽新感受的第二位。

　　而當(dāng)你已經(jīng)感覺(jué)到疲憊的時(shí)候，通常是身體已經(jīng)處于亞健康的信號(hào)。

　　新媽媽疲憊產(chǎn)生的原因在于：白天要做很多事情，被寶寶折騰得脫不開(kāi)身，而到了半夜又得要經(jīng)常起床哄哭鬧的寶寶，為寶寶把尿、喂奶。這樣時(shí)間長(zhǎng)了，無(wú)論是從精力上還是體力上，都會(huì)導(dǎo)致自己頭昏腦脹，疲憊不堪。

　　要解除新媽媽的疲憊，有很多方法，比較方便和實(shí)用的，大致有以下幾種：

　　外出散步：

　　對(duì)于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽?zhuān)瑧?yīng)該把白天的事情安排好，調(diào)劑開(kāi)，給自己留足夠的外出散步的時(shí)間。最好是在下午，把寶寶放進(jìn)小車(chē)?yán)�，然后把小�?chē)推出去，在附近的綠地、公園或廣場(chǎng)散散步,會(huì)大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。寶寶不再專(zhuān)門(mén)與你哭鬧,他有太多的事情要做：看飄舞的樹(shù)枝,看小哥哥手中的玩具,回答老奶奶的問(wèn)候,向空中蹬幾腳,抓別的媽媽遞過(guò)來(lái)的餅干，聽(tīng)外邊人的聲響。因?yàn)橥膺叺氖澜绾芫�彩，他看到的都�?huì)感到很新鮮。所以，用不了多久,他就會(huì)在搖晃的小車(chē)中美美地睡著了。趁此機(jī)會(huì)，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會(huì)兒。

　　熱薄荷茶：

　　薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。新媽媽經(jīng)常容易感覺(jué)疲憊，除了睡眠原因外，還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起來(lái)給寶寶喂奶，在下午十分，來(lái)一杯熱薄荷茶吧，可以讓新媽媽舒曠神怡，集中注意力。在經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作后，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復(fù)活力。

　　深度睡眠：

　　人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進(jìn)入深度睡眠呢？做一些慢跑之類(lèi)的輕微運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)(一般來(lái)講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　陽(yáng)光也有助深度睡眠。睡眠質(zhì)量差的一個(gè)重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時(shí)間都待在封閉的房間里，那么接受的光照就可能不足。每天保證一小時(shí)到兩小時(shí)的照射，人體才能正常睡眠。

　　瑜珈呼吸：

　　所謂瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’，也就是利用橫膈膜來(lái)呼吸，當(dāng)你吸氣時(shí)，腹部會(huì)充氣鼓起，吐氣時(shí)，腹部則會(huì)呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)，有機(jī)會(huì)的話(huà)，不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式，他們正是最佳范本。

　　剛開(kāi)始時(shí)，新媽媽可以仰臥平躺、四肢放松，或是脊椎打直，采取坐姿也行，總之就是讓身體維持在放松的狀態(tài)下，然后以均勻平穩(wěn)的節(jié)奏吸氣，持續(xù)4至6秒，接著再均勻吐氣，同樣進(jìn)行四至六秒，慢慢的，以同樣的速度進(jìn)行，不要操之過(guò)急，更不能斷斷續(xù)續(xù)或憋氣。初學(xué)者不妨在早晨起床后及臨睡前，各做一百次，久了以后，再視能力，逐漸增加次數(shù)。

　　在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，橫膈膜會(huì)隨之上下移動(dòng)，使肺部真正擴(kuò)張，讓更多氧氣進(jìn)入體內(nèi)，活化細(xì)胞能量，促進(jìn)血液循環(huán)，透過(guò)這樣的律動(dòng)，同時(shí)可以按摩內(nèi)臟，強(qiáng)化器官機(jī)能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，并刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)正常分泌荷爾蒙。

　　專(zhuān)家指出，培養(yǎng)正確的呼吸方式對(duì)于提升能量、排解壓力有極大的幫助，當(dāng)新媽媽習(xí)慣了運(yùn)用橫膈膜，做平穩(wěn)順暢的深呼吸后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使在一整天繁忙的工作后，依然活力充沛，精神奕奕；如果能在每天睡前，花5-10分鐘的時(shí)間，練習(xí)腹式呼吸，你將能獲得一夜好眠，常受失眠困擾的人，請(qǐng)務(wù)必得試試這個(gè)方法；上班時(shí)若是覺(jué)得精神不繼、疲倦煩躁的話(huà)，抽空做個(gè)腹式呼吸，也能幫你有效提升戰(zhàn)斗力，并有助于保持頭腦冷靜清醒，做出正確果斷的選擇及判斷。

　　高位撐起法：

　　新媽媽可采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方做簡(jiǎn)單的半俯臥撐運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體向下時(shí)要吸氣，而且要吸滿(mǎn)；起身時(shí)，要雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動(dòng)作。在支起的過(guò)程中可以休息一會(huì)兒，起身時(shí)呼氣，持續(xù)撐一陣后放松站立一會(huì)，就可以放松休息了。每天做十個(gè)左右，堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)感覺(jué)精力比以前要充沛得多。

　　行走：

　　行走時(shí)腳跟先落地，要一步一個(gè)腳印的走，均勻地深呼吸時(shí)采用體呼吸，呼吸要與走路的速度相結(jié)合，不宜快行。

　　躲避休息法：

　　家里有寶寶，怎么休息都覺(jué)得難以真正放心地安睡，不如暫時(shí)借住到賓館，可以完全把寶寶的所有瑣事都放下，忘記自己已經(jīng)是個(gè)媽媽?zhuān)瑥貜氐椎椎厮�上兩天三夜，讓自己完全恢�?fù)好精神。

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