１、消除緊張情緒自律訓(xùn)練

　　自律訓(xùn)練的目的是集中精神、安定身心。在訓(xùn)練前，先用溫水讓自己緊張的身體松弛下來(lái)，換上寬大的衣服，在一個(gè)地方冥想，消除緊張情緒。

　　第一階段

　　坐在椅子上，或是平躺在床上，閉上眼睛，放松全身，全身處于無(wú)力狀態(tài)，把氣吸入腹部，再通過(guò)腹部呼出，反復(fù)2～3次。

　　第二階段

　　心中默念“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”，把意識(shí)集中于四肢，努力體會(huì)沉重的感覺(jué)。

　　第三階段

　　“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內(nèi)心平靜”各念兩遍，體會(huì)手腳溫暖的感覺(jué)。

　　第四階段

　　雙臂前移，移動(dòng)手指，將胳膊肘彎曲后再打開(kāi)，然后伸個(gè)懶腰，冥想結(jié)束。

　�。�、不為人知的香熏療法

　　香氣的作用

　　聽(tīng)上去有點(diǎn)不可思議，但香氣確實(shí)存有效果。不同的香氣，所起到的作用也不同，有的可以緩解疲勞，有的則有鎮(zhèn)定安神的效果。于是，有人將香氣也作為胎教的一種方式，幫助準(zhǔn)媽媽們釋放不安的情緒，以緩解她們的焦慮。

　　1.鼻吸

　　由于氣味過(guò)于強(qiáng)烈，精油最好不要用鼻子直接聞，你可以采取滴在化妝棉上的辦法，聞其味道；你也可以在香爐中輕滴2、3滴，讓精油的味道彌漫在房間中。

　　2.漱口

　　把2滴茶樹(shù)油和2滴檸檬油與300毫升的水混合，用它們來(lái)漱口，會(huì)讓你傾刻感覺(jué)輕松舒適，同時(shí)還能有效防止感冒。

　　3.熱敷

　　在溫水中滴入2滴茉莉精油，把毛巾浸泡在水中，然后敷在身體上，精油的作用會(huì)讓你心情愉快，對(duì)消除疲勞、預(yù)防感冒也有很好的效果。

　　Pregnancy提醒

　　值得準(zhǔn)媽媽們注意的是，并不是所有的香氣都對(duì)你和胎兒有好處。不同的香氣對(duì)人的作用和影響各不相同，選擇香熏時(shí)，你需要根據(jù)自己的體質(zhì)和妊娠的狀態(tài)，選擇不同的香氣。另外，在妊娠初期3個(gè)月，任何的香氣對(duì)于胎兒和準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)都是太過(guò)刺激的，所以這種方法不宜在孕早期使用，在你決定使用香熏前，建議要向?qū)＜易稍円幌履隳壳暗纳眢w情況。

　　購(gòu)買香熏前你還需注意：

　　一定要找專家咨詢，把自己的懷孕的情況和狀態(tài)告訴專家，請(qǐng)他幫你推薦相應(yīng)的產(chǎn)品；為防止你對(duì)精油過(guò)敏，你可以先試著將一滴精油滴在耳后，如果1至2小時(shí)內(nèi)未見(jiàn)異常，才可以購(gòu)買。

　　３、與胎寶寶一起來(lái)“聽(tīng)”童話吧

　　一起來(lái)“聽(tīng)”童話吧

　　童話的“天馬行空”可以很好地培養(yǎng)寶寶的想像力、創(chuàng)造力。你可以每天選擇一個(gè)固定的時(shí)間，給“寶寶”講一個(gè)你精心準(zhǔn)備的童話故事，這樣不僅能夠幫助你緩解焦慮，而且在講述童話的過(guò)程中，你自己也仿佛回到了美好的童年時(shí)光。

　　說(shuō)童話故事的要訣

　　1.選擇一個(gè)好故事

　　所選擇的故事應(yīng)該注重體現(xiàn)勇敢、善良、聰明、勤勞等美好的品質(zhì)，故事中所蘊(yùn)藏的情感要是豐富的，并且結(jié)局也要是美好的。這樣可以給胎寶寶以良性的刺激，有利于他成長(zhǎng)。

　　2.富有感染力的聲音

　　許多準(zhǔn)媽媽給寶寶讀故事，音調(diào)沒(méi)有起伏變化，這樣就不能很好地達(dá)到你的胎教目的。試想，一個(gè)都不能打動(dòng)你自己的故事，又怎能打動(dòng)胎兒呢？正確的做法應(yīng)該是，想像“寶寶”正在你的身邊聆聽(tīng)你講的故事，根據(jù)故事情節(jié)的變化，變化多種音調(diào)。堅(jiān)持每天給寶寶講故事，每次20分鐘左右，一天累計(jì)一個(gè)小時(shí)。

　　3.畫冊(cè)上的圖

　　準(zhǔn)媽媽不僅要把童話書上的文字讀出來(lái)，同時(shí)還要把童話書上的畫也“讀”給胎寶寶聽(tīng)，讓胎寶寶不僅能聽(tīng)到故事，還能“看”到故事書上所繪的圖畫。

　　4.自己編故事

　　如果準(zhǔn)媽媽有足夠的創(chuàng)造力，你還可以以周圍常見(jiàn)的事物為題材，自編童話故事講給胎寶寶聽(tīng)。

　�。础⒏魇教ソ處椭�心靈釋放

　　除了經(jīng)常提到的語(yǔ)言胎教、音樂(lè)胎教、撫摩胎教……還有另外一些胎教方法，這些方法操作起來(lái)簡(jiǎn)單方便，又不需要特定的地點(diǎn)或是借助特殊的工具，一個(gè)放松的深呼吸，一次短時(shí)間的冥想，一個(gè)美麗動(dòng)人的童話，釋放你孕期焦慮的心情，還能達(dá)到意相不到的效果。

　　TakeitEasy，請(qǐng)放松

　　懷孕以后，不少準(zhǔn)媽媽都有一個(gè)通病——容易“瞎緊張”，“午飯和同事一起吃了蟹肉，不知道要不要緊？”、“剛才路上被人碰了一下，‘寶寶’應(yīng)該不會(huì)有問(wèn)題吧？”……雖然注意生活細(xì)節(jié)是應(yīng)該的，但也不需要草木皆兵啊。TakeitEasy，其實(shí)胎寶寶比你想像的要強(qiáng)壯和堅(jiān)強(qiáng)得多。

　　現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，胎兒不僅能清楚地感受母親情緒的變化，而且還會(huì)做出相應(yīng)的反應(yīng)。所以通過(guò)冥想，或是尋找自我暗示的方法放松孕期焦慮的情緒，這也是一種胎教方式。這樣消除你的緊張

　　1.聽(tīng)音樂(lè)

　　在你感到情緒焦躁不安的時(shí)候，不妨借助音樂(lè)來(lái)平復(fù)躁動(dòng)的心靈。采取一種你覺(jué)得最舒服的姿勢(shì)，躺在床上，或者靠墻而坐，靜靜地聆聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，讓自己的情感充分融入音樂(lè)的美妙意境中去。

　　Pregnancy建議

　　拒絕那些聲音嘈雜，節(jié)奏太快的音樂(lè)，它們既不適合你冥想，消除焦慮的情緒，也不受胎寶寶的歡迎。你可以選擇那些安靜、悠揚(yáng)，幫助你遐想的曲目。

　　2.傾聽(tīng)自然之聲

　　每天清晨，在睜開(kāi)眼睛之前，先聆聽(tīng)下窗外的聲音：風(fēng)聲、鳥(niǎo)鳴，又或是雨點(diǎn)敲打窗欞的聲音，這些來(lái)自大自然的天籟會(huì)讓你的心情變得格外輕松。

　　3.想像

　　這也是一種很好的消除緊張的方法，當(dāng)然，前提是你要想像一些“美好的事情”，或是“美好的事物”。比如，想像一下“寶寶”未來(lái)的模樣；你和先生戀愛(ài)時(shí)快樂(lè)溫馨的場(chǎng)景等等。

　　4.唱歌

　　據(jù)說(shuō)，俄羅斯的科學(xué)家們就鼓勵(lì)孕婦大聲唱歌，他們認(rèn)為歌聲不僅能平復(fù)心中的焦慮，而且對(duì)于胎寶寶來(lái)說(shuō)也是很好的胎教。

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