來(lái)源:來(lái)自網(wǎng)絡(luò) 2009-06-19 09:46:13
用心減肥的MM一直懷疑,是否有天生的胖人和瘦人之分。瘦美人大魚大肉還能保持苗條身材,可為什么自己卻像是喝涼水都發(fā)胖。今天就為你解開女孩死活不瘦的10大癥結(jié)所在。
1、你是不是睡得很少?
睡眠缺乏會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平,而提高一種促進(jìn)生長(zhǎng)的饑餓荷爾蒙(ghrelin)的水平,這種荷爾蒙刺激食物的攝入。
更有甚者,它增強(qiáng)你的饑餓感和胃口。如果你以為醒著的時(shí)間越長(zhǎng),燃燒的卡路里越多,你得改變看法。事實(shí)上,65%左右的卡路里是在我們身體休息時(shí)消耗掉的。過(guò)去的50年,我們每晚平均的睡眠時(shí)間從9個(gè)小時(shí)減少到約7個(gè)小時(shí);在同一階段,平均體重則穩(wěn)步增加。
你該怎么辦?晚上睡個(gè)好覺。目標(biāo)是睡上8個(gè)小時(shí),并努力使之成為規(guī)律。于是,你每晚差不多在同一時(shí)間上床,每天早上在相似的時(shí)間醒過(guò)來(lái),這樣,你的荷爾蒙就會(huì)少受干擾。
2、家里是否太暖和?
天冷的時(shí)候,我們的身體用卡路里保持溫暖。因此,有中央供暖設(shè)備和有空調(diào)的地方,卡路里消耗較少,體重易于增加。例如,過(guò)去30年中,英國(guó)人家的平均溫度從13℃增加到28℃。
你該怎么辦?有節(jié)制地使用中央供暖設(shè)備。如果覺得冷,嘗試用運(yùn)動(dòng)來(lái)使自己暖和起來(lái)。
3、這是你用的藥嗎?
有些藥物和體重增加有關(guān)系。關(guān)于口服避孕藥的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),服用者的體重會(huì)有所上升?挂钟羲帯β受體阻滯藥及抗組胺藥也能使體重增加。
4、你是否到了35歲?
女性在35歲之后體重很容易增加,從停經(jīng)開始荷爾蒙及代謝會(huì)發(fā)生改變。美國(guó)科學(xué)家指出,發(fā)達(dá)國(guó)家如英國(guó)和美國(guó),如今的人口要比30年前年長(zhǎng),體重增加的問(wèn)題與此有部分關(guān)系。
你該怎么辦?你身體的卡路里需求會(huì)隨著你的年齡增長(zhǎng)而改變。如果你現(xiàn)在喝酒比以前多,要減量。不僅在于它會(huì)不會(huì)增肥,它會(huì)降低你抵御零食的意志力。
5、是因?yàn)槟愕幕騿幔?/p>
還真可能是!研究表明,體重指數(shù)(BMI)可能跟遺傳有很大關(guān)系。無(wú)論男女都傾向于跟自己體形相似的人結(jié)婚,這意味著什么?如果你的母親超重,你還很可能有一位超重的父親。
6、你是否抑郁?
研究顯示,抑郁的男性會(huì)瘦下來(lái),而抑郁的女性會(huì)胖起來(lái)。我們都知道,感到高興和感覺生活滿意使我們有動(dòng)力減肥,然后保持苗條;而當(dāng)我們情緒低落,就沒(méi)有同樣的意志力把健康飲食置于我們?nèi)粘VT事之首位。
你該怎么辦?只要有可能,抗抑郁藥最好別用。如果感覺情緒嚴(yán)重低落,去趟醫(yī)院吧。你沒(méi)準(zhǔn)需要跟心理咨詢師聊聊。
7、該怪罪污染物質(zhì)嗎?
農(nóng)藥和一些塑料制品中的合成化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入我們的食物鏈?zhǔn)遣粻?zhēng)的事實(shí),這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)擾亂荷爾蒙,抑制它們控制體內(nèi)脂肪的能力。
你該怎么辦?吃有機(jī)食品,果蔬能削皮的最好削皮,盡量限制日常膳食中化學(xué)物質(zhì)和添加物的攝入。
8、你是否“甲減”?
甲狀腺功能減退簡(jiǎn)稱“甲減”,是由(各種原因引起的)甲狀腺激素分泌不足所致的一種內(nèi)分泌疾病。如果得了“甲減”,身體消耗的卡路里不像以前那樣多,結(jié)果自然是體重增加。
你該怎么辦?甲狀腺功能減退的其他癥狀包括皮膚干燥、脫發(fā)、疲倦和關(guān)節(jié)疼痛。去醫(yī)院驗(yàn)血檢測(cè)你的甲狀腺激素水平吧。
9、你有食物過(guò)敏反應(yīng)?
食物過(guò)敏是否會(huì)引起體重增加還沒(méi)有定論,但有些科學(xué)家認(rèn)為可能會(huì)。一種理論認(rèn)為有食物過(guò)敏反應(yīng)的人腸胃更具滲透性,允許更多未消化的食物通過(guò)。
你該怎么辦?堅(jiān)持記飲食日記,并且記錄你的癥狀。如果你有食物過(guò)敏反應(yīng),多半會(huì)出現(xiàn)諸如胃氣脹、頭痛或過(guò)敏性大腸綜合癥等,得去醫(yī)院看消化內(nèi)科或過(guò)敏門診。
10、你患有多囊性卵巢疾?
患有多囊性卵巢綜合癥的女性卵巢增大,上面往往長(zhǎng)了許多小囊泡。有這種病癥的女性百分之四十體重增加,其他癥狀包括痤瘡、體毛過(guò)多、停經(jīng)和受孕困難。
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