飲食與鍛煉對(duì)于瘦身減肥起著至關(guān)重要的作用，可究竟在飲食與鍛煉方面應(yīng)當(dāng)注意那些事項(xiàng)才能獲得理想的健身效果呢？相信你看完下面的答案后會(huì)豁然開(kāi)朗。

　　1.飯前與飯后鍛煉對(duì)消耗熱量有什么區(qū)別嗎

　　沒(méi)有區(qū)別。

　　飯前與飯后鍛煉對(duì)于熱量的消耗沒(méi)有什么影響，重要的是要在鍛煉過(guò)程中感到舒適為度，這樣才能從總體上燃燒更多的熱量。

　　假如你在飯前鍛煉，身體就會(huì)更多地利用體內(nèi)的碳水化合物(糖)，從而避免其轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)。如果在飯后鍛煉，身體則會(huì)更多地利用脂肪的能量。不過(guò)，不管你怎么做，身體都會(huì)在鍛煉后的某一時(shí)刻，重新補(bǔ)充你所消耗的能量(不管是碳水化合物形式的還是脂肪形式的)，所以說(shuō)熱量消耗的多少與飲食和鍛煉的次序沒(méi)有必然的關(guān)系。

　　2.若想對(duì)身體某一部位瘦身，只進(jìn)行局部鍛煉行嗎

　　做某些形式的練習(xí)，例如，用于腹部塑形的身體卷曲運(yùn)動(dòng)或苗條大腿的抬腿練習(xí)等，肯定能夠鍛煉肌肉的力量，但是，這類(lèi)局部的練習(xí)對(duì)于局部的祛脂減肥沒(méi)有多大幫助。健身專(zhuān)家指出，脂肪的消耗是一個(gè)整體行為，也就是說(shuō)脂肪是從整個(gè)身體減去的，而不是只從某一局部去掉的。所以說(shuō)，我們需要的主要是全方位的有氧健身鍛煉(例如耐力訓(xùn)練)，只有這種形式的鍛煉，才能夠燃燒掉脂肪，減掉你所希望除去的贅肉，從而使你的形體性感迷人。常見(jiàn)的一些運(yùn)動(dòng)，如爬山。跑步及滑冰等能夠鍛煉腿部與臀部的大肌肉群：打乒乓球與劃船能塑造腹肌。肩肌以及臂部肌肉等。

　　3.減少熱量攝入與減少脂肪攝入哪個(gè)更重要

　　如果想減肥，通過(guò)飲食攝入的熱量就必須小于身體所需的熱量。即使你隨心所欲地吃不含脂肪的甜點(diǎn)也會(huì)很快增重，因?yàn)檫@類(lèi)食物所含的熱量與含脂肪的點(diǎn)心幾乎相等。

　　但是，這并不是說(shuō)你可以忽視食物中的脂肪含量，因?yàn)闇p少脂肪的攝入量是降低熱量攝入的一條重要的途徑。比如，每克脂肪含有9千卡的熱量，而每克蛋白質(zhì)與碳水化合物則僅含4千卡熱量。所以，在減少飲食中脂肪含量的前提下，即使吃相同數(shù)量的食物，你所攝入的熱量也會(huì)相應(yīng)減少。

　　4.吃早餐能提高身體的新陳代謝率嗎

　　不完全是這樣，但是你仍需要吃健康的早餐。如果不吃早餐，身體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)降低5%，也就是說(shuō)，你在靜息狀態(tài)下消耗的熱量要有所減少。專(zhuān)家指出，在你恢復(fù)早餐后，身體的新陳代謝率也隨即恢復(fù)正常。不要小看了這5%的差距，1年積累起來(lái)能使你減掉10磅(1磅≈0.45公斤)的體重，看來(lái)吃不吃早餐對(duì)于減肥具有重要的意義。

　　5.為了減掉更多的脂肪，我應(yīng)當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏同時(shí)相應(yīng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間嗎

　　健身專(zhuān)家指出，盡管低強(qiáng)度的鍛煉能夠提高脂肪的消耗率，但是高強(qiáng)度的鍛煉可以從總量上消耗更多的脂肪和熱量。比如，一個(gè)體重150磅的女性，邁著悠閑的步伐在30分鐘的時(shí)間里走了2.5英里，總共消耗了112千卡熱量。那么，如果她在、5分鐘內(nèi)跑完這段路，總計(jì)會(huì)消耗掉170千卡熱量。此外，經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，身體新陳代謝率保持高水平的時(shí)間會(huì)相應(yīng)延長(zhǎng)4倍，可想而知，這對(duì)減肥意味著什么。

　　6.為什么參加同樣的健身鍛煉，取得的效果卻不相同呢

　　這可能與遺傳因素以及體質(zhì)差異有關(guān)。此外，別人在與你參加同樣鍛煉項(xiàng)目的同時(shí)，還可能自己添加了一些其他的小項(xiàng)目。例如，上樓時(shí)不乘電梯而爬樓梯，每日在空閑時(shí)間到處活動(dòng)活動(dòng)，等等，這些項(xiàng)目都能夠多消耗一些熱量。出現(xiàn)這種情況并不意味著你不會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，只是要相應(yīng)延長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間而已。這時(shí)，你必須有意識(shí)地學(xué)習(xí)健身伙伴的做法，適當(dāng)增加一些小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，作為正常健身活動(dòng)的補(bǔ)充。

　　7.如果我想減掉10磅的體重，我每天應(yīng)當(dāng)攝取多少熱量

　　下面是一套快速簡(jiǎn)便的計(jì)算你所需熱量的方法：

　　①久坐者：由于工作或生活方式所需，要長(zhǎng)時(shí)間坐著，幾乎沒(méi)有時(shí)間鍛煉。運(yùn)動(dòng)者：既每天的活動(dòng)量比較大，或是每周進(jìn)行3次，每次45～60分鐘有氧鍛煉。運(yùn)動(dòng)量很大者：在上一條的基礎(chǔ)上，有氧鍛煉每星期至少5次。

　�、趶南旅娴牧斜碇姓页雠c你的運(yùn)動(dòng)量及性別相適應(yīng)的選項(xiàng)，作為你的“運(yùn)動(dòng)指數(shù)”。

　　A從事伏案工作的女性-

　　B從事伏案工作的男性-

　　C運(yùn)動(dòng)的女性-

　　D運(yùn)動(dòng)的男性-

　　E運(yùn)動(dòng)量很大的女性-

　　F運(yùn)動(dòng)量很大的男性-

　�、蹖⒛愕哪繕�(biāo)體重與“運(yùn)動(dòng)指數(shù)”相乘，就計(jì)算出你所需的熱量數(shù)量。例如，一個(gè)體重140磅的女性(運(yùn)動(dòng)者)希望減掉10磅的體重.那么，將她的“運(yùn)動(dòng)指數(shù)”15乘以130(目標(biāo)體重)，便得出她每日所需要的熱量：1950千卡。計(jì)算就是這么簡(jiǎn)單，你可以按照這種方式來(lái)測(cè)算你每日所需的熱量。

　　8.盡管我每天都嚴(yán)格地節(jié)食與鍛煉，但是效果并不理想，為什么

　　專(zhuān)家認(rèn)為，大多數(shù)人都將自己的飲食攝入量低估了20%～50%之多，所以在平日的生活中，應(yīng)當(dāng)將食量計(jì)算仔細(xì)，并且還要做好記錄，以確保定量飲食的精確。此外，不要在取得一點(diǎn)成績(jī)后就大吃一通。這樣做，只會(huì)把剛剛減掉的體重又重新補(bǔ)回來(lái)。

　　9.我在減掉了一些體重后，為什么進(jìn)步不明顯了

　　在減掉了一些體重后，不斷重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致所消耗的熱量越來(lái)越少。這是因?yàn)殡S著體重的不斷減少，身體消耗的熱量也在不斷地下降。例如，一個(gè)體重為150磅的人，在30分鐘內(nèi)騎自行車(chē)走了9公里，消耗了270千卡熱量，但是在她減掉了20磅體重后(現(xiàn)在體重為130磅)，騎自行車(chē)走同樣的路程燃燒的熱量量則為235千卡。這是因?yàn)樯眢w能量運(yùn)用水平提高所致，所以需要進(jìn)一步增加運(yùn)動(dòng)量才能獲得明顯的健身效果。在日常鍛煉中，最簡(jiǎn)單的方法就是逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，既每鍛煉一個(gè)時(shí)期，就將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)25%。比如，如果你已經(jīng)習(xí)慣了30分鐘的鍛煉時(shí)間，那就將它延長(zhǎng)為40分鐘，依次類(lèi)推。

　　10.如果我只能從飲食與鍛煉中選擇其一，我應(yīng)當(dāng)選哪一個(gè)呢

　　那就關(guān)注你的飲食。因?yàn)檎{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是減肥的一種重要的方法，有時(shí)比單純鍛煉還重要。在節(jié)食時(shí)一定要控制好食量，并且做到飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)要合理。

　　不過(guò)，最好的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，節(jié)食有助于減少熱量攝入，運(yùn)動(dòng)有助于燃燒多余的熱量，二者相結(jié)合不但會(huì)縮短減肥時(shí)間，而且還會(huì)使減肥效果更加明顯。

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