來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 2018-05-24 09:59:04
1、學(xué)會(huì)劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦,這對(duì)每個(gè)人都有好處。
這個(gè)以前也說(shuō)過(guò),其實(shí)就是與人相處時(shí)留有空間。
你或許認(rèn)為與他人空間緊密是一件好事,這樣大家可以隨心所欲地相處,并且相互之間也用不著激烈地討價(jià)還價(jià)。這聽(tīng)上去好像是有道理的,但它的壞處就在于,別人一旦傷害了你的感情但是你自己卻不知道。
如果你平時(shí)有仔細(xì)觀(guān)察周?chē)闆r,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)心理界限劃分差的人很容易患上病態(tài)恐懼癥,他們不會(huì)去想如何與侵犯者對(duì)抗,而更傾向于對(duì)第三者進(jìn)行傾訴。一旦當(dāng)我們自己是那個(gè)侵犯了別人心理界限的人,在發(fā)現(xiàn)事實(shí)后,我們會(huì)認(rèn)為自己是一個(gè)冷血的大笨蛋。同時(shí)我們也能夠感受到傷害,因?yàn)槲覀兗葧?huì)為自己的過(guò)錯(cuò)而自責(zé),又會(huì)對(duì)一個(gè)第三者卷進(jìn)來(lái)對(duì)我們?cè)u(píng)頭論足而感到憤怒。
界限清晰,保持距離感對(duì)大家都有好處。你必須知道有哪些是別人可以和不可以對(duì)你做的。當(dāng)他人侵犯了你的心理界限,告訴他,以求得改正。假使你無(wú)法劃分心理界限,那么你就需要提高自己的認(rèn)知水平。
2、找一個(gè)適合自己的方法,在感覺(jué)快要失去理智時(shí)使自己平靜下來(lái),從而使血液留在大腦里,做出理智的行動(dòng)。
有人曾經(jīng)說(shuō)過(guò):當(dāng)遇到事情時(shí),理智的人讓血液進(jìn)入大腦,能聰明地思考問(wèn)題;野蠻的人讓血液進(jìn)入四肢,大腦空虛,瘋狂沖動(dòng)。
是的,沒(méi)錯(cuò),當(dāng)你的大腦充滿(mǎn)血液,你頭腦就會(huì)清晰,舉止得當(dāng),反之,當(dāng)你的四肢和舌頭充滿(mǎn)血液,你就會(huì)做出各種蠢事,沖動(dòng)暴躁,口不擇言。
客觀(guān)上,科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,當(dāng)你處于壓力環(huán)境中變得過(guò)度緊張時(shí),血液確實(shí)是會(huì)離開(kāi)大腦皮層,接著你會(huì)變得舉止失常。這時(shí)候,大腦中動(dòng)物的本能起了主導(dǎo)作用,讓你像最原始的動(dòng)物那樣行事。我們要知道,在現(xiàn)在的社會(huì)中,表現(xiàn)得像個(gè)原始動(dòng)物是會(huì)有大麻煩。
所以控制情緒就是一件大事情。
控制情緒爆發(fā)有很多種方法,一個(gè)方法就是注意你的心跳,它是衡量情緒的精準(zhǔn)標(biāo)桿。一旦你的心跳快至每分鐘100次以上時(shí),平復(fù)你的情緒就變得很重要了。在這種心跳下,身體會(huì)分泌出比平時(shí)更多的腎上腺素,從而導(dǎo)致我們會(huì)失去理智,變成好斗的蟋蟀。
而當(dāng)你的四肢都開(kāi)始充滿(mǎn)你的血液時(shí)呢?你可以運(yùn)用下面的方法來(lái)平復(fù)心情:
。1)深呼吸,一直到你冷靜下來(lái)。慢慢地、深深地吸氣(記住,一定要慢,不能快速的),讓氣充滿(mǎn)你的全部肺部。同時(shí)把你的手放在腹部,以確保你的呼吸方法正確。
(2)對(duì)自己說(shuō)話(huà),給予一定程度的暗示。例如對(duì)自己說(shuō):“我正在冷靜,我已經(jīng)冷靜下來(lái)了”或者說(shuō):“一切都會(huì)過(guò)去的,都會(huì)變好的。”
。3)也有人會(huì)采取水療法。去洗個(gè)熱水澡,在一定程度上會(huì)緩解你的怒氣和焦慮。
。4)最后你也可以試試心理學(xué)家唐納艾登的方法:在心里想著剛才的不愉快事件,同時(shí)將你的指尖放于眉毛上方的額頭上,并按著太陽(yáng)穴,深吸氣。根據(jù)艾登所說(shuō),只要這樣幾分鐘,血液就會(huì)重回大腦皮層,你就能更冷靜地思考了。
3、想抱怨時(shí),停一下先自問(wèn):“我是想繼續(xù)忍受這看起來(lái)無(wú)法改變的情形呢,還是想改變它呢?”
對(duì)于沒(méi)完沒(méi)了的抱怨,我們稱(chēng)之為嘮叨。抱怨會(huì)消耗用力而又不會(huì)有任何結(jié)果,對(duì)問(wèn)題的毫無(wú)用處,又很少會(huì)使我們感到好受一點(diǎn)。
幾乎所有的人都發(fā)現(xiàn),如果對(duì)有同情心的第三方傾訴委屈,而他會(huì)跟著一起生氣的話(huà),我們會(huì)感覺(jué)好受一些。有人對(duì)你說(shuō):“可憐的寶貝。”這對(duì)你來(lái)說(shuō)是莫大的安慰,你的壓力似乎減輕了,于是你又能重新面對(duì)原有的局面了,盡管事情沒(méi)有任何改變。
但是如果你不抱怨呢,你會(huì)感受到巨大的心理壓力。壓力有時(shí)并不是個(gè)壞東西,是的,它也許會(huì)讓你感覺(jué)不舒服,但同時(shí)也是促使你進(jìn)行改變的力量。一旦壓力減輕,人就容易維持現(xiàn)狀。然而,如果壓力沒(méi)有在抱怨中流失,它就會(huì)推積起來(lái),到達(dá)一個(gè)極限,迫使你采取行動(dòng)變現(xiàn)狀。
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