來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 2018-05-28 16:19:48
1、和周?chē)娜吮3诌m當(dāng)?shù)男睦斫缦?br />
你也許會(huì)認(rèn)為與他人界限不明是一件好事,這樣一來(lái)大家能比較輕松地相處,而不用在意太多的界限規(guī)則。界限不清晰確實(shí)有它的方便之處,但它的危害也是很大。在這種情況下,別人會(huì)很容易傷害你的感情。而他們卻毫無(wú)覺(jué)察。
難以劃定自己人際界限的人易于患上社交恐懼類(lèi)的心理疾病,因?yàn)樗麄儾恢廊绾闻c侵犯者對(duì)抗以及表明自己的立場(chǎng)和原則,而更愿意向第三者傾訴。如果我們不小心侵犯了別人的心理界限,發(fā)現(xiàn)事實(shí)的真相后,我們又會(huì)為自己的過(guò)錯(cuò)而感到自責(zé)。
所以,界限清晰對(duì)大家都有好處。你需要明白對(duì)你來(lái)說(shuō),什么是別人可以做的,什么是不可以做的。當(dāng)有人入侵你界限的時(shí)候,告訴他,以求得改正。如果總是劃不清心理界限,那么你就需要提高自己的認(rèn)知水平。
2、學(xué)會(huì)在失去理智時(shí)使自己平靜
有一個(gè)美國(guó)的玩笑地說(shuō):當(dāng)遇到事情時(shí),理智的孩子讓血液進(jìn)入大腦,能聰明地思考問(wèn)題;野蠻的孩子讓血液進(jìn)入四肢,大腦空虛,瘋狂沖動(dòng)。
是的,當(dāng)血液充滿(mǎn)大腦時(shí),你頭腦清醒,舉止得當(dāng),反之,當(dāng)血液都流向你的四肢和舌頭時(shí),你就會(huì)做蠢事,沖動(dòng)暴躁,口不擇言。事實(shí)上,科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,當(dāng)我們?cè)趬毫χ伦兊眠^(guò)度緊張時(shí),血液的確會(huì)離開(kāi)大腦皮層,于是我們就會(huì)舉止失常。此時(shí),大腦中動(dòng)物的本性起了主導(dǎo)作用,使我們像最原始的動(dòng)物那樣行事。要知道,在文明社會(huì)中,表現(xiàn)得像個(gè)原始動(dòng)物會(huì)帶來(lái)大麻煩。
控制情緒爆發(fā)有很多策略,其中一個(gè)方法就是注意你的心律,它是衡量情緒的精確尺子。當(dāng)你的心跳快至每分鐘100次以上時(shí),整頓一下情緒至關(guān)重要。在這種速率下,身體分泌出比平時(shí)多得多的腎上腺素。我們會(huì)失去理智,變成好斗的蟋蟀。
如何提高情商,當(dāng)血液又開(kāi)始涌向四肢時(shí),你可以選用以下的方法來(lái)平靜心情:
1、深呼吸,直至冷靜下來(lái)。慢慢地、深深地吸氣,讓氣充滿(mǎn)整個(gè)肺部。把一只手放在腹部,確保你的呼吸方法正確。
2、自言自語(yǔ)。比如對(duì)自己說(shuō):“我正在冷靜。”或者說(shuō):“一切都會(huì)過(guò)去的。”
3、有些人采用水療法。洗個(gè)熱水盆浴,可能會(huì)讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。
4、你也可以嘗試美國(guó)心理學(xué)家唐納·艾登的方法:想著不愉快的事,同時(shí)把你的指尖放在眉毛上方的額頭上,大拇指按著太陽(yáng)穴,深吸氣。據(jù)艾登說(shuō),這樣做只要幾分鐘,血液就會(huì)重回大腦皮層,你就能更冷靜地思考了。
3、想抱怨時(shí),停一下先自問(wèn):“我是想繼續(xù)忍受這看起來(lái)無(wú)法改變的情形呢,還是想改變它呢?”
抱怨會(huì)消耗精力而又不會(huì)有任何結(jié)果,對(duì)問(wèn)題的毫無(wú)用處,除了浪費(fèi)時(shí)間之外,幾乎不可能讓我們的心情有任何改變。
幾乎所有的人都發(fā)現(xiàn),如果對(duì)有同情心的第三方傾訴委屈,而他會(huì)跟著一起生氣的話(huà),我們會(huì)感覺(jué)好受一些。如果有人對(duì)你說(shuō):“可憐的寶貝。”這對(duì)你來(lái)說(shuō)是莫大的安慰,你似乎就會(huì)感覺(jué)到壓力大大的減輕了,你又能重新面對(duì)了,盡管事情沒(méi)有任何改變。
壓力并不絕對(duì)是個(gè)壞東西,它也許會(huì)讓你感覺(jué)不舒服,但同時(shí)也是促使你進(jìn)行改變的力量。人一旦沒(méi)有了壓力,就容易維持現(xiàn)狀無(wú)所作為。如果壓力沒(méi)有減弱,它就會(huì)堆積起來(lái),直到達(dá)到你承受的極限,迫使你采取行動(dòng)改變現(xiàn)狀。
因此,當(dāng)你準(zhǔn)備向朋友報(bào)怨一些事情的時(shí)候。不妨先捫心自問(wèn)一下:我是想減輕壓力保持現(xiàn)狀呢,還是想讓壓力持續(xù)下去促使我改變這一切呢?如果是前者,那就通過(guò)傾訴把壓力趕走,它會(huì)讓我們暫時(shí)好受一些。但如果確實(shí)需要改變的話(huà),下定決心切實(shí)行動(dòng)起來(lái)吧!
4、減少身邊浪費(fèi)精力的事物。
什么東西是不利于我們提高情商呢?答案就是一切浪費(fèi)精力的事物。
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