產(chǎn)后減肥食療方法二合理安排飲食

　　1、搭配吃粗糧

　　產(chǎn)后要減肥最好能在每日飲食中搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等一起食用。粗糧中含有豐富的膳食纖維，能幫助排出腸道毒素。

　　2、多吃蔬果

　　說道產(chǎn)后減肥食療方法，自然就少不了多吃新鮮蔬果。建議每天堅(jiān)持吃500克左右的紅黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、西紅柿、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。這些蔬菜果中 含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，既幫助瘦身，又能增加營養(yǎng)攝入。

　　3、低熱量飲食

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥應(yīng)盡量進(jìn)食既有營養(yǎng)又能操縱熱量的食品，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、雞肉、魚、菌類等。

　　4、多吃自然食品

　　多吃自然食品，不吃人工合成及加工的食品。人工合成及加工的食品中多加了色素和化學(xué)添加劑， 不僅沒有營養(yǎng)，還會增加肝腎負(fù)擔(dān)，極不利于產(chǎn)后減肥。

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